13 Remèdes Pour Soulager Vos Douleurs Au Genou “Naturellement”

Le genou est l’articulation la plus grande et la plus compliquée du corps humain. Il est composé d’un certain nombre de ligaments et de muscles; Reliant les deux plus longs leviers mécaniques du corps, la cuisse et le bas de la jambe, les forces appliquées sur notre corps, agissent toujours sur l’articulation du genou. Alors que les gros muscles de la cuisse donnent au genou force et mobilité, ce sont les ligaments entourant le genou qui lui offrent le plus de stabilité.

Non seulement l’articulation du genou supporte le poids du haut du corps, mais elle absorbe également les chocs lorsque nous marchons ou courons. De plus, aucune partie du squelette, contrairement à l’articulation de la hanche, ne protège l’articulation du genou.

En fait, il n’est pas surprenant que des millions de personnes souffrent quotidiennement de douleurs au genou. La douleur peut aller d’un léger désagrément à un handicap complet chez certaines personnes.

Voici quelques raisons qui provoquent les douleurs au genou:

  • Entorses et foulures
  • Arthrose
  • Surutilisation
  • Les fractures
  • Goutte
  • Obésité
  • Douleur antérieure au genou

La douleur au genou peut limiter les mouvements, réduire la force, limiter la mobilité et influer sur le contrôle des muscles…

Les arthroplasties du genou sont-elles toujours la meilleure solution?

Selon l’Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, plus de 600 000 arthroplasties du genou sont effectuées chaque année aux États-Unis. Selon ladite Académie, ce nombre devrait atteindre plus de 3 millions d’ici 2030.

Mais, tout le monde ne serait pas d’accord pour dire qu’un remplacement du genou est toujours la meilleure solution pour remédier à la douleur au genou. La recherche indique que de nombreuses personnes subissent des opérations, soit prématurément, soit inutilement, et que seule la nature séduisante de l’intervention chirurgicale qui incite un si grand nombre de personnes à choisir cette option.

Des recherches menées par ” l’Université Virginia Commonwealth de Richmond” ont révélé que les arthroplasties du genou ne conviennent que pour les personnes souffrant d’arthrite sévèrement avancée et altérée de leur fonction physique…

Les données de 4800 personnes aux États-Unis souffrant d’arthrose du genou ou présentant un risque élevé de développer une arthrose ont été analysées. De ce groupe, 205 ont eu une arthroplastie totale du genou. Les chercheurs ont estimé que les chirurgies étaient appropriées, inappropriées ou peu concluantes en fonction d’un certain nombre de facteurs tels que la douleur, l’amplitude des mouvements et le degré d’arthrite. Les chercheurs s’attendaient à trouver qu’environ 20% de ces chirurgies étaient inutiles, mais ils ont été choqués de voir le nombre atteindre 34%. Les patients de ce groupe ne présentaient qu’une douleur modérée et leur arthrite n’était pas généralisée. Moins de la moitié des 205 remplacements effectués ont été jugés appropriés. Le groupe non concluant était de 22% et incluait les patients de moins de 55 ans présentant des symptômes graves et ceux présentant moins de dommages et une mobilité normale.

Les résultats de cette recherche suggèrent que les patients passent beaucoup de temps à examiner la nécessité d’un remplacement total du genou avec leur médecin en fonction de leur niveau individuel de besoin.

Passer sous le couteau pour tout type d’opération comporte à lui seul une multitude de risques. Cela soulève la question suivante: Toutes les thérapies non invasives doivent-elles être épuisées avant qu’un patient n’envisage une intervention chirurgicale? Notre réponse à cette question serait un “OUI” accablant, auquel s’ajouteraient toutes les thérapies «naturelles», ce qui élimine le masquage de la douleur avec des analgésiques en vente libre et des antalgiques de l’inflammation qui comportent beaucoup plus de risques.

Veuillez consulter votre médecin avant d’essayer l’un de ces remèdes naturels…

Voici quelques-unes des meilleures façons pour soulager la douleur au genou naturellement

1. Entrainement

Bien qu’il puisse sembler contre-intuitif de faire de l’exercice lorsque vous ressentiez une douleur au genou, de nombreux exercices et étirements peuvent aider à la soulager et à augmenter la flexibilité du genou. Cela dépend de la nature de votre douleur et de sa source. Si vous souffrez d’arthrite, des mouvements quotidiens aideront à réduire la raideur et à augmenter l’amplitude de vos mouvements. Voici quelques suggestions d’exercices contre la douleur au genou causée par l’arthrite. Si vous ressentez une douleur au genou à la suite d’une blessure méniscale ou suite à toute autre blessure, consultez un médecin avant de faire de l’exercice.

  • Levée de jambe tout en étant debout – Tenez-vous contre un mur. Levez la jambe sur le côté en gardant légèrement le bout pointu en avant. Essayez de ne pas vous pencher. Répétez cela 15-20 fois de chaque côté.
  • Se mettre debout, s’asseoir – Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit. Croisez vos bras sur votre poitrine. Levez-vous lentement, sans l’aide de vos mains et asseyez-vous lentement. Faites cela pendant une minute.
  • Coup de pieds debout – Redressez-vous et soulevez un pied du sol en penchant votre talon vers vos fesses. Maintenez la position pendant quelques secondes et abaissez lentement. Répétez cela 20 fois pour chaque jambe plusieurs fois par jour.
  • Étirement des ischio-jambiers – Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues. Pliez le genou droit et saisissez l’arrière de votre cuisse avec les deux mains. Tirez doucement votre jambe vers votre poitrine. Détendez vos bras afin que votre genou soit pointé vers le haut. Redressez votre jambe vers le haut autant que vous le pouvez. Pliez à nouveau, puis étirez-vous à nouveau. Répétez cela pour les deux jambes, et ce trois fois.
  • S’asseoir les jambes croisées – Croisez les chevilles les unes sur les autres tout en contractant les cuisses. Tenez-vous en cette position pendant 20 secondes et changez de côté. Faites trois à quatre séries de chaque côté.
  • Natation, cyclisme, yoga et entraînement elliptique – Tous ces exercices d’aérobie conviennent aux personnes souffrant de douleurs au genou, car ils ont un faible impact sur ce dernier. En revanche, si vous avez une douleur au genou, il est sage d’éviter les activités suivantes; la course, le ski, le vélo intense, le saut et les sports à impact élevé.

2. Le régime

La gestion du poids est cruciale si vous souffrez de douleurs au genou. Plus vous vous rapprochez de votre poids idéal, plus vos genoux seront en bonne santé. Même si vous perdez quelques kilos, cela fera une énorme différence si vous êtes en surpoids. Éliminer les glucides raffinés, le sucre et le blé de votre alimentation est un excellent point de départ. Consommez autant que possible des aliments biologiques et entiers. Cela comprend des aliments anti-inflammatoires de premier plan tels que le thon, le saumon, les légumes verts feuillus, les pommes, les carottes, les betteraves, le brocoli, le céleri, les bleuets, les ananas, le miel et le bouillon d’os.

3. La thérapie -Chaleur et Froid-

Réduisez la douleur et l’enflure en appliquant un coussinet froid sur le genou. Pour éviter que vos articulations ne se raidissent, utilisez un coussinet chauffant ou chaud. Alterner entre chaud et froid pendant 24 heures après une blessure. Vous pouvez acheter des compresses chaudes et froides sur Internet.

4. L’écorce de saule

Une étude a révélé que certaines personnes souffrant d’arthrite ressentaient moins de douleur après avoir utilisé de l’écorce de saule. L’écorce de saule est souvent utilisée pour remédier à la fièvre, à la douleur et à l’inflammation. N’utilisez pas d’écorce de saule si vous êtes allergique à l’aspirine ou si vous prenez des anticoagulants.

5. L’extrait de gingembre

Le gingembre est une ancienne épice anti-inflammatoire utilisée en thérapeutique depuis des milliers d’années. Selon une étude de l’Université de Miami, l’extrait de gingembre pourrait un jour être utilisé à la place des anti-inflammatoires non stéroïdiens appelés AINS. Dans cette étude portant sur 247 patients, un gingembre hautement concentré a été utilisé. Quarante pour cent des participants avaient moins de douleurs et de raideurs articulaires.

Selon le chef de l’étude, Roy Altman, MC, «La recherche montre que le gingembre affecte certains processus inflammatoires au niveau cellulaire».

En plus de ses activités antioxydantes, le gingembre possède également des propriétés anti-ulcéreuses, antioxydantes et analgésiques. Le pain au gingembre, le thé au gingembre et les biscuits au gingembre sont inefficaces, car ils ne contiennent pas assez de gingembre pour l’être. La meilleure façon d’obtenir suffisamment de gingembre est de prendre une capsule deux fois par jour. L’étude mentionnée ci-dessus a utilisé une capsule contenant 255 milligrammes de gingembre, ce qui équivaut à presque un boisseau de gingembre provenant de l’épicerie. Ce supplément super pur au gingembre contient 42 milligrammes par supplément.

Comme avec tout supplément, assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre du gingembre. Commencez avec une petite dose et progressez à partir de vos besoins.

Faites attention si vous prenez des anticoagulants, le gingembre peut avoir un effet sur cela.

6. Le massage

Selon l’American Massage Therapy Association (AMTA), le massage peut être un outil utile pour soulager la douleur au genou.

Suivez ces instructions si vous envisagez un auto-massage:

  • Asseyez-vous avec les genoux orientés vers l’avant et les pieds à plat sur le sol.
  • Faites un poing lâche avec vos mains et tapez sur la cuisse supérieure, inférieure et moyenne dix fois avec les deux mains. Répétez cette opération trois fois.
  • Avec vos pieds plats sur le sol, placez la partie arrière de votre main sur le dessus de la cuisse et faites-la glisser jusqu’au genou, puis relâchez-la. Répétez cette opération cinq fois et faites cela également sur les côtés extérieur et intérieur de la cuisse.
  • Enfoncez quatre doigts dans le tissu du genou et déplacez-les cinq fois de haut en bas. Répétez cette opération tout autour du genou.
  • Placez la paume de votre main sur la cuisse, glissez-la sur cette dernière, sur le genou et sur l’arrière de la cuisse.

7. Les huiles essentielles

Une étude publiée en 2008 démontre qu’une huile de massage au gingembre et à l’orange peut soulager à la fois la douleur et sa réception chez les patients souffrant de douleur légère due à l’arthrose. Les chercheurs ont également constaté que l’utilisation d’une pommade contenant de la cannelle, du gingembre, du mastic et de l’huile de sésame avait un impact positif sur la douleur, la raideur et l’amplitude de mouvement.

8. L’acupuncture

Une étude menée auprès de 570 personnes a montré que l’acupuncture pouvait soulager la douleur liée à l’arthrose. Les participants à l’étude ont reçu soit 23 séances d’acupuncture réelles ou simulées sur une période de 26 semaines, soit 6 séances d’acupuncture pour une durée de 12 semaines. Les résultats ont montré que les participants ayant reçu une véritable acupuncture avaient plus de soulagement que les autres, ainsi qu’une mobilité accrue.

9. L’huile de CBD

De plus en plus de preuves indiquent que l’huile de cannabis, également appelée l’huile de CBD, peut être efficace pour soulager les douleurs articulaires. Le CBD est une sorte de cannabinoïde qui se trouve naturellement dans la plante de cannabis et ne contient aucune propriété psychoactive.

Sa capacité à soulager la douleur est attribuée au fait qu’elle inhibe la signalisation de la voie de la douleur et ses propriétés anti-inflammatoires.

10. Tai Chi

L’art ancien du tai-chi est une forme d’exercice méditatif qui peut être un outil utile dans la gestion de la douleur au genou. Selon une étude d’une année portant sur 204 personnes souffrant d’arthrose du genou, il a été constaté que le tai-chi pouvait avoir un impact similaire ou supérieur sur la douleur par rapport à la thérapie physique conventionnelle.

11. Le roulement de mousse:

Le roulement de mousse peut être très bénéfique pour briser les adhérences dans les jambes qui peuvent contribuer à la douleur au genou. La recherche montre également que le roulement peut aider à augmenter la flexibilité. Rouler les quadriceps et les bandes IT peut aider à soulager la douleur lorsque vous avez mal à la suite d’une blessures par abus de l’exercice. Vous pouvez utiliser un rouleau en mousse pour relâcher les muscles qui soutiennent les genoux, y compris le grand fessier et le tenseur du fascia lata. Vous pouvez acheter des rouleaux en mousse dure ou molle, mais de nombreuses personnes souffrant de douleur préfèrent utiliser un rouleau souple. Si vous tombez sur un endroit qui vous fait vraiment mal lorsque vous vous entrainez, attendez quelques minutes et laissez la tension s’atténuer. Si vous desserrez un espace restreint, vous vous sentirez mieux.

Voici quelques instructions de base sur le roulement de la mousse:

  • Faites rouler vos quads – Placez le rouleau en mousse sur le sol et allongez-vous sur le ventre avec le devant de la cuisse par-dessus le rouleau en mousse. Votre autre jambe devrait être sur le sol pour soutenir le corps. Roulez sur le devant de la cuisse, du haut de la hanche au haut de la rotule, dans un mouvement de haut en bas. Faites cela quotidiennement pendant 2 minutes.
  • Faites rouler votre bandeau IT – Placez le rouleau en mousse sur le sol et placez-le sur le côté extérieur de la cuisse. Votre autre jambe devrait être sur le sol pour le soutien. Roulez l’arrière de la cuisse du bas de la fesse au genou en effectuant un mouvement de haut en bas. Faites cela pendant 2 minutes par jour.
  • Faites rouler vos muscles ischio-jambiers – Placez l’arrière d’une cuisse sur le rouleau. L’autre jambe devrait être sur le sol pour le soutien. Faites rouler votre cuisse arrière du bas vers le bas, de la fesse au genou, du haut en bas. Faites cela quotidiennement pendant 2 minutes.
  • Roulez vos adducteurs – Allongez-vous sur le côté, placez l’intérieur d’une cuisse sur le rouleau en mousse. Gardez votre autre jambe droite sur le sol pour le soutenir. Rouler l’intérieur de la cuisse de l’aine au genou en effectuant des mouvements latéraux pendant environ 2 minutes.

12. Les suppléments anti-inflammatoires

Il existe un certain nombre d’herbes et d’épices ainsi que d’autres suppléments qui peuvent aider à réduire l’inflammation et à guérir des blessures ou des maladies dégénératives.

Voici quelques-uns des meilleurs suppléments à utiliser:

  • Safran des Indes
  • Poivre noir
  • Romarin
  • Bouillon d’os ou protéine d’os
  • Protéine de collagène
  • Les acides gras omega-3

13. Choisir les bonnes chaussures

Les personnes souffrant de douleurs aux genoux devraient éviter de porter des sandales, des talons hauts, des bottes, des chaussures plates en cuir ou en caoutchouc ou encore des Crocs. Parce que ces chaussures manquent d’un bon soutien, elles peuvent aggraver non seulement les douleurs au genou, mais aussi les douleurs au dos et à la hanche.

Si votre douleur au genou semble être liée à l’exercice, il serait sage d’aller parler à un spécialiste pour obtenir la meilleure chaussure pour votre exercice – surtout si vous courez. Certaines personnes trouvent un soulagement avec des semelles spéciales.