14 remèdes naturels vous aidant à combattre l’insomnie, et qui sont surtout soutenus par la science

L’insomnie est en quelque sorte une malédiction de la vie moderne. Nos vies sont devenues plus agitées que jadis. Souvent, quand nous ne travaillons, nous restons à la maison à regarder nos Smartphones jusqu’à ce que nous souhaitons nous endormir…

Avec le stress de la vie moderne, nous ne nous rendons aucun service à notre corps, et ce en dormant correctement la nuit. Des problèmes perturbateurs tels que les médias sociaux, les jeux vidéo, Netflix et la vie familiale… aggravent de plus en plus les choses et troublent le cycle normal et naturel de notre sommeil.

Bref, la question qui se pose est la suivante: Comment pourrons-nous assurer une bonne nuit de sommeil?

Alors sans plus tarder, passons au choses sérieuses, voici 10 remèdes naturels contre l’insomnie soutenus par la science vous aidant efficacement à bien dormir.

1. Dormir confortablement…

Tout d’abord, assurez-vous que votre lit est confortable. Cela peut varier d’une personne à une autre, mais faites le nécessaire pour que votre lit vous aide à vous endormir correctement.

Dormir sur un matelas qui ressemble à une planche de bois n’aidera en aucun cas votre insomnie. Alors investissez dans quelque chose de confortable pour en tirer le plus possible d’avantages. Voici quelques idées efficaces:

  • Essayez plusieurs oreillers pour trouver celui qui vous convient le mieux, et vous pouvez également ajouter de nouveaux oreillers amusants et joyeux pour rendre votre lit encore plus attrayant.
  • Faites votre lit – ne le laissez surtout pas en désordre.
  • Essayez un matelas chauffant si les mois d’hiver sont un peu trop durs.
  • Essayez des huiles essentielles pour rendre votre chambre plus relaxante.

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2. Boire des tisanes

Je consomme du thé depuis dix ans vu ses bienfaits pour la santé et ses vertus relaxantes. Les tisanes sont la voie à suivre car elles manquent de caféine. Cela vous aide à vous détendre aussi.

Quelles variétés devriez-vous prendre? Eh bien, voici quelques-unes:

  • Camomille
  • Racine de valériane
  • menthe
  • Gingembre
  • Cannelle

Vous pouvez obtenir une tisane bio- bon marché avec un mélange d’herbes pour ajouter de la variété à votre routine nocturne. L’ortie et la menthe, par exemple, sont particulièrement utiles pour atténuer l’anxiété et aider à la relaxation.

La science soutient ce remède. En 2011, un article publié par “la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis” et intitulé “Camomille”: Un médicament à base de plantes du passé avec un avenir prometteur disait: [1]

«Traditionnellement, les préparations à base de camomille telles que le thé et l’aromathérapie aux huiles essentielles étaient utilisées pour traiter l’insomnie et induire une sédation (effets calmants). La camomille est largement considérée comme un tranquillisant léger et un inducteur de sommeil. Les effets sédatifs peuvent être dus au flavonoïde, l’apigénine, qui se lie aux récepteurs des benzodiazépines dans le cerveau. »

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3. Éteindre les différents appareils

Les smartphones provoquent-ils l’insomnie? Dr. Andrew Weil a répondu à cette question en 2015. Sa réponse: [2]

“Le problème est que la lumière bleue émise par ces appareils peut empêcher la production de mélatonine, une hormone régulant le sommeil, favorisant l’insomnie. Cet effet est plus prononcé que l’exposition à la lumière d’un écran de télévision dans la chambre à coucher, car nous maintenons les smartphones et autres appareils électroniques près de nos visages, intensifiant ainsi l’exposition à la lumière. “

Bien que le fait de flâner au lit en regardant YouTube ou Netflix sur son Smartphone puisse sembler un luxe moderne, la réalité est que cela perturbe votre sommeil.

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4. Lire

Alors que vous êtes tenté de rester au lit à regarder des films Netflix ou YouTube jusqu’à ce que vous perdiez connaissance, vous ne vous faites pas de cadeau. Regarder ces dispositifs bloque la production de la mélatonine.

La solution? Lisez!

Lire un livre une heure avant d’aller au lit est ce dont vous avez besoin. C’est aussi un excellent moyen de calmer votre cerveau et de le préparer pour une bonne nuit de sommeil.

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5. Faire la sieste à un moment T

Se lancer dans la sieste sans plan n’est pas une bonne idée. Si vous faites une sieste de quelques heures, vous vous sentirez peut-être bien, mais vous perturberez votre rythme de sommeil, ainsi vous n’aurez pas un sommeil convenable la nuit.

Faire la sieste à un moment T n’est pas du tout difficile. Il faut juste un bon timing.

Dans son livre intitulé “Fast Asleep, Wide Awake”, le Dr. Nerina Ramlakhan déclare que vous devez faire des «siestes contrôlées». Son conseil est de faire une sieste d’au plus 20 minutes pour vous soulager de la fatigue. Cela peut vous aider à vous sentir plein d’énergie. Et cela ne perturbera pas votre nuit de sommeil plus tard dans la journée.

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6. Avoir le bon timing

Si votre rythme de sommeil n’est pas stable, vous pouvez alors dire adieu à tout espoir de dormir correctement. La cohérence est la clé quand il s’agit de dormir. Bien que cela signifie que vous devrez renoncer au concept d’une activité lors des weekends.

Aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour est un must, et ce si vous voulez éviter les problèmes de sommeil.

Comme l’on a rapporté sur “Bustle”: [3]

“Les scientifiques qui travaillent dans le domaine de la santé du sommeil ont un terme correspondant à la période nécessaire pour vous endormir: cela s’appelle la latence de votre sommeil. Et il est apparu que le fait de maintenir un horaire de sommeil régulier, selon plusieurs petites études, pouvait réduire le temps que vous passiez à tourner et se retourner avant de vous laisser vous endormir. “

Vous pouvez essayer cela vous-même pour voir les avantages. Selon mon horaire, je me couche tous les jours à 23 heures. Je me lève à 7h du matin chaque matin. Une fois que vous avez défini votre routine, vous remarquerez des différences telles que:

  • Se coucher plus vite
  • Amélioration de vos capacités mentales (essentielles pour le travail, les études, etc.)
  • Amélioration de l’humeur
  • Améliorations de la santé (bien dormir est essentiel pour perdre du poids, par exemple)

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7. Dire non à l’alcool

Cela peut sembler un peu injuste si vous voulez vous détendre après une journée de travail avec un verre de vin. Mais la triste vérité est que l’alcool perturbe les habitudes de sommeil.

Vos journées de consommation sont-elles terminées, alors? Eh bien, selon “The Sleep Doctor”: [4]

“Est-ce que cela signifie que vous devez vous abstenir de boire complètement? Non. Mais la gestion de la consommation d’alcool ne perturbe en rien votre sommeil et vos rythmes circadiens… Les rythmes circadiens régissent la quasi-totalité des processus corporels, du métabolisme et de l’immunité à l’énergie, au sommeil et aux pulsions sexuelles, aux fonctions cognitives et de l’humeur. “

Un rythme circadien est un processus naturel toutes les 24 heures. Même s’il n’est pas surprenant, l’alcool perturbe ce processus. Mais comme le confirme le médecin du sommeil, plus vous buvez, plus vous perturberez votre rythme de sommeil.

Cela augmente considérablement vos chances de ronfler. Alors, envisagez de ne pas consommer d’alcool la plupart des nuits ou limitez votre consommation.

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8. Surveiller la météo

C’est assez évident. S’il fait très chaud (souvent en été), il est difficile de dormir. De même, si vous avez très froid, vous aurez du mal à rester endormi.

Avoir des températures correctes fait donc partie intégrante de votre routine de sommeil, alors essayez donc de trouver la température qui vous convient le plus.

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9. Faites de l’exercice régulièrement

L’organisation nationale du sommeil préconise des exercices réguliers pour un meilleur sommeil. Il est écrit dans un guide intitulé “Comment l’exercice affecte le sommeil”: [5]

“Vous voulez vous endormir plus rapidement et vous réveiller plus reposé? Bouger! À peine 10 minutes d’exercice aérobique, comme la marche ou le vélo, peuvent améliorer considérablement la qualité de votre sommeil nocturne, en particulier à intervalles réguliers. “

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10. Consommer du magnésium

Dans un autre excellent article de la “National Sleep Organization”, le magnésium est recommandé pour améliorer votre sommeil.

Favorisez un meilleur sommeil avec du magnésium – c’est un minéral essentiel pour nous maintenir en bonne santé. [6] Cela peut aussi potentiellement nous aider à nous endormir.

“D’autres recherches ont montré que le magnésium augmente le neurotransmetteur GABA dans le cerveau, ce qui ralentit votre réflexion et vous aide à vous endormir. Si vous êtes curieux des effets du magnésium, pensez d’abord à vous concentrer sur votre nutrition. “

Les aliments riches en magnésium, qui constituent un bon point de départ pour mieux vous nourrir, comprennent:

  • Légumes à feuilles vertes comme le chou frisé et les épinards
  • Les légumes en général!
  • Chocolat noir
  • Noix et graines
  • Fruits comme les bananes
  • Les grains entiers comme le riz brun…

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11. Essayez d’autres suppléments favorisant le sommeil

“Healthline” soutient également le magnésium, mais il existe d’autres suppléments qui méritent d’être pris en compte [7]. Ceux-ci inclus:

  • Racine de valériane (comme avec la tisane mentionnée ci-dessus)
  • Lavande
  • Fleur de la passion
  • Glycine
  • Ginkgo biloba

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12. Traiter votre lit comme un vrai lit

Il est tentant de transformer votre lit en un meuble de tous les jours. Vous pouvez vous y promener, regarder les derniers films, prendre vos repas, appeler des amis.

Mais si vous souhaitez associer seulement votre lit à l’heure du coucher et non à d’autres activités, cela peut vous aider à accélérer votre cycle de sommeil.

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13. Méditer

En 2015, la “Harvard Medical School” a rapidement souligné que la méditation de pleine conscience aidait à lutter contre l’insomnie et à améliorer le sommeil. [8] Il est dit:

“La méditation en pleine conscience consiste à se concentrer sur votre respiration, puis à attirer l’attention de votre esprit sur le présent sans dériver sur les préoccupations relatives au passé ou au futur. Cela vous aide à rompre le train de vos pensées quotidiennes pour évoquer la réponse à la relaxation, et ce en utilisant la technique qui vous convient le mieux. “

Il existe de nombreuses applications modernes qui peuvent vous aider à démarrer sur votre chemin de la pleine conscience. Il existe aussi de nombreuses applications de méditation pour dormir. Pourquoi ne pas en essayer quelques-uns? Vous pouvez faire des recherches pour trouver l’application qui vous convient le plus…

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14. Les ombres

Dans l’essai “In the Praise of Shadows” (1933) du grand écrivain japonais Jun’ichirō Tanizaki, l’auteur déplore l’arrivée des lampes électriques dans le monde.

L’architecture, la lumière naturelle, les ombres et une bougie bien placée, a-t-il plaidé, est ce qu’il faut pour envoyer une personne vers une nuit de sommeil naturelle. Sa célèbre citation se lit comme suit:

“Si la lumière est douce, alors elle l’est vraiment; nous nous immergerons dans les ténèbres et y découvrirons sa beauté particulière. “

Tanizaki aurait certainement détesté le monde moderne, mais nous pouvons prendre sa sagesse et chercher les endroits les moins illuminés de notre maison. Procurez-vous des bougies, éteignez les lumières et laissez le flux naturel du soir vous entourer. Certaines bougies ont des odeurs relaxantes, comme la lavande ou la vanille.

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